Kompleksowy Pakiet Dietetyczny: Indywidualna opieka, jadłospis i wsparcie online

Masz dość restrykcyjnych diet, które działają tylko na chwilę? Pomogę Ci odzyskać energię, ustabilizować metabolizm i zadbać o sylwetkę bez poczucia winy. Jako dietetyk (i osoba z CT1) łączę wiedzę z empatią i zrozumieniem. Wiem, że pierwsze dni zmiany nawyków bywają najtrudniejsze, a przejście na dietę wegetariańską wymaga mądrego planu, by nie skończyło się spadkiem energii, efektem jojo lub spadkiem motywacji. Dlatego w ramach miesięcznej współpracy przeprowadzę Cię przez ten proces krok po kroku, dając Ci wsparcie, którego potrzebujesz, by odnieść trwały sukces.

Co otrzymujesz w ramach pakietu?

Każdy element został zaplanowany tak, aby maksymalnie ułatwić Ci drogę do zdrowia, wymarzonej wagi, nowego stylu odżywiania oraz stabilniejszych cukrów.

Konsultacja wstępna (ok. 30 min)

Jeszcze przed spotkaniem zapoznaje się z przesłaną przez Ciebie ankietą, badaniami i dzienniczkiem żywieniowym. Pierwsza konsultacja dietetyczna to czas na dokładne poznanie Twoich potrzeb. Nie oceniam – słucham i szukam rozwiązań dopasowanych do Twojego stylu życia i potrzeb zdrowotnych.

Co robimy na konsultacji żywieniowej? Między innymi:

omawiamy razem ankietę, dzienniczek żywieniowy i wyniki badań;
ustalamy, jakie są Twoje potrzeby i cel, do którego dążymy.

Analiza Twoich parametrów

Podczas spotkania ustalamy kluczowe wskaźniki m.in.:

szacunkowy procent masy tłuszczowej i mięśniowej;
podstawową (PPM) i całkowitą (CPM) przemianę materii.

Dzięki temu wiemy dokładnie, ile energii potrzebuje Twój organizm, by skutecznie realizować cel.

Indywidualny program żywieniowy

Otrzymujesz dwa jadłospisy (każdy na 10 dni) przygotowane specjalnie dla Ciebie. Są pyszne, sycące i proste w przygotowaniu. Uwzględniam Twój stan zdrowia, cele sylwetkowe oraz czas, jaki realnie możesz spędzić w kuchni.

Szczegółowe zalecenia żywieniowe

To Twoja instrukcja obsługi zdrowia. Dowiesz się, jakich produktów unikać lub spożywać w mniejszej ilości, a które Ci służą. Dostaniesz również opisane zasady i formę przedstawionej diety. Otrzymasz też wskazówki dotyczące ewentualnej suplementacji oraz aktywności fizycznej dopasowanej do Twoich możliwości.

Wizyta kontrolna online (ok. 30 min)

Sprawdzamy Twoje postępy: zmiany w obwodach (talia, biodra, uda), wagę oraz skład ciała. Przede wszystkim jednak rozmawiamy o Twoim samopoczuciu – psychicznym i fizycznym – oraz o tym, jak radzisz sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Parametry porównujemy z pierwszą konsultacją żywieniową. Wszystkie zmiany (lub ich brak) bierzemy pod uwagę na następny okres czasu.

Elastyczność i zmiany w jadłospisie

Plan ma pasować do Ciebie, a nie na odwrót. W cenie pakietu masz możliwość wprowadzenia do 4 drobnych poprawek* w jadłospisach (maksymalnie 2 na jeden jadłospis), aby posiłki w 100% trafiały w Twój gust.

*Drobne poprawki to na przykład zmiana produktu na inny. Zmiany typu zamiana dania lub całego dnia nie będą możliwe. Ale spokojnie – od tego jest ankieta, abyś dokładnie mogła/mógł określić, jakie są Twoje preferencje.

Dostęp do aplikacji DietetykPro i podsumowanie PDF

DODATKOWO: Na czas trwania współpracy otrzymujesz dostęp do aplikacji, w której masz podgląd jadłospisu i swoich parametrów. Po każdej wizycie wysyłam Ci również pełne podsumowanie konsultacji z zaleceniami w formie wygodnego pliku PDF na maila.

Rezerwacja i przebieg współpracy – jak to wygląda w praktyce?

Krok 1: Wybierz termin

Zarezerwuj dogodną dla siebie datę naszej pierwszej konsultacji online. Możesz to zrobić, dzwoniąc do mnie lub zapisując się samodzielnie, klikając w poniższy przycisk „Umów wizytę”, który przekieruje Cię do kalendarza. Wybierz z listy „Pakiet dietetyczny”. Zobaczysz dostępne terminy. Potwierdzenie rezerwacji dostaniesz na maila. Jeśli nie ma widocznego wolnego terminu, skontaktuj się ze mną telefonicznie lub pisząc na maila: kolorynatalerzu@gmail.com (postaram się tak rozdysponować czasem, aby znaleźć czas specjalnie dla Ciebie).

Krok 2: Opłać pakiet

Po rezerwacji masz 2 godziny na opłacenie usługi (przycisk „Opłać rezerwację teraz”). To gwarantuje utrzymanie Twojego terminu. W przeciwnym razie rezerwacja zostaje anulowana, żeby udostępnić czas dla innych pacjentów.

Krok 3: Wypełnij ankietę

Zaraz po zaksięgowaniu wpłaty otrzymasz ode mnie na maila ankietę i informację, jak przygotować się na wizytę. Odesłanie jej oraz dzienniczka żywieniowego, wraz z aktualnymi wynikami badań, jeśli zdecydujesz się je wykonać i wysłać (najpóźniej 3 dni przed wizytą), jest warunkiem odbycia konsultacji.

Etap I: Rezerwacja i formalności

Etap II: Pierwsza konsultacja i Twój nowy plan

Spotkanie online

Widzimy się w wybranym przez Ciebie terminie (Google Meet, Messenger lub telefon).

Tworzenie planu

W ciągu maksymalnie 7 dni roboczych przygotuję dla Ciebie indywidualny jadłospis i zalecenia w formie PDF wysłanych zarówno na maila, jak i w aplikacji DietetykPro. Stawiam na rzetelność, więc każdy plan dopracowuję dla każdego indywidualnie. Wraz z jadłospisem udostępnię Ci również dostęp do aplikacji DietetykPro. Dzięki temu zaczniesz się uczyć, jak bilansować posiłki.

Czas na poprawki

Masz 2 dni na zapoznanie się z planem i zgłoszenie drobnych poprawek. W cenie pakietu oferuję do 4 poprawek (po dwie na każdy jadłospis), aby posiłki w 100% Ci odpowiadały.

Etap III: Wdrożenie i opieka

Czas na Twoje wyzwanie!

Zaczynasz stosować jadłospis! Przekonasz się, że zdrowe dania mogą być sycące i pyszne.

Wizyta kontrolna

Po około 14 dniach sprawdzamy efekty (pomiary, parametry, samopoczucie). Otrzymujesz drugi jadłospis. Aktualizujemy plan działania na kolejne tygodnie.

Satysfakcja z efektów

Cieszysz się lepszym zdrowiem i nowymi nawykami, które zostaną z Tobą na lata!

Co warto wiedzieć przed naszą współpracą?

Ważne - zaplanuj swój start: Abyś mógł/mogła rzetelnie prowadzić dzienniczek przez min. 3-7 dni oraz wykonać badania, rekomenduję wybór terminu konsultacji z minimum tygodniowym wyprzedzeniem. Pamiętaj, że wypełnioną ankietę, dzienniczek oraz badnia muszę otrzymać najpóźniej 3 dni przed naszym spotkaniem!

Jakie badania warto przygotować?

Aby nasza współpraca była jak najbardziej merytoryczna, bezpieczna i przynosiła Ci jak najwięcej korzyści, zachęcam Cię do wykonania badań. Jeśli posiadasz wyniki badań z ostatnich 3 miesięcy, przygotuj je i odeślij wraz z ankietą i dzienniczkiem żywieniowym przed naszą pierwszą konsultacją.

Szczególnie pomocne będą:

Podstawy: morfologia ogólna, glukoza i insulina na czczo (ważne przy insulinooporności), profil lipidowy (cholesterol, HDL, LDL, trójglicerydy).
Gospodarka żelazem: żelazo i ferrytyna (często niska przy dietach roślinnych i obfitych miesiączkach).
Witaminy i minerały: witamina B12 (kluczowa u wegetarian!), witamina D3 25(OH), kwas foliowy, cynk.
Tarczyca: TSH, fT3 i fT4 (jeśli masz podejrzenia problemów z tarczycą).
Dla diabetyków (T1/T2): hemoglobina glikowana (HbA1c).

Pamiętaj, że badanie to nie tylko wynik na papierze, to dla mnie drogowskaz, jak najlepiej ustawić Twoją dietę.

Jeśli nie jesteś pewna/-y, jakie badania będą niezbędnę w Twoim przypadku, możesz się ze mną skontaktować pisząc na kolorynatalerzu@gmail.com

Jak przygotować się do konsultacji?

Po opłaceniu pakietu otrzymasz ode mnie mailowo ankietę oraz dzienniczek żywieniowy, który możesz wykorzystać dla większego komfortu. Aby nasza współpraca była efektywna, weź pod uwagę poniższe wskazówki:

Zaplanuj czas: najlepiej umów się na wizytę z minimum tygodniowym wyprzedzeniem. Da Ci to czas na spokojne wykonanie badań i prowadzenie dzienniczka.
Dzienniczek żywieniowy: notuj wszystko, co jesz i pijesz przez minimum 3 dni (idealnie przez tydzień). To pozwala nam wyłapać nawyki, z których często nie zdajemy sobie sprawy, jak np. drobne podjadanie czy picie kalorii.

Czy można dzienniczek uzupełnić z pamięci? Jeśli nie masz możliwości notowania na bieżąco, możesz uzupełnić dzienniczek z pamięci (kilka dni wstecz), jednak nie jest to zalecane. Często umykają nam wtedy szczegóły, które mają kluczowe znaczenie dla Twojego metabolizmu, wagi i poziomu cukru.

Termin odesłania: wypełnioną ankietę, dzienniczek i badania odeślij na e-mail: kolorynatalerzu@gmail.com najpóźniej na 3 dni przed naszym spotkaniem. Dzięki temu będę mogła rzetelnie przygotować się do rozmowy i w pełni wykorzystać czas naszej konsultacji.

Pamiętaj: przesłanie przez Ciebie kompletnej ankiety wraz z dzienniczkiem jest dla mnie ostatecznym potwierdzeniem naszej wizyty. Dzięki temu wiem, że jesteś gotowa do pracy i mogę zacząć analizować Twój przypadek jeszcze przed naszym spotkaniem.

Czy mogę zmienić termin lub odwołać wizytę?

Rozumiem, że plany mogą ulec zmianie. Bezpłatna zmiana terminu lub odwołanie wizyty jest możliwe do 3 dni przed planowanym spotkaniem (wówczas zwracam pełną kwotę lub ustalamy nową datę).

W przypadku odwołania wizyty później niż 72 h przed spotkaniem (3 dni), opłata za rezerwację nie podlega zwrotowi. Szanujmy nawzajem swój czas – ja rezerwuję go wyłącznie dla Ciebie.

Na czym polega możliwość poprawek w jadłospisie?

Twoja satysfakcja jest dla mnie priorytetem. Od momentu otrzymania planu masz 2 dni na zapoznanie się z przepisami i zgłoszenie drobnych poprawek (np. usunięcie jakiegoś składnika czy zamiana potrawy na inną). Jeśli jakiś składnik wyjątkowo Ci nie pasuje lub danie wydaje się zbyt skomplikowane, możesz zgłosić poprawki (łącznie do 4 zmian w całym pakiecie – dwa na jeden jadłospis). Dzięki temu mamy pewność, że dieta będzie dla Ciebie przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.

Co jeśli nie mam cukrzycy, a chcę skorzystać z pakietu?

Z pakietu może skorzystać każdy. Specjalizuję się w cukrzycy i diecie wegetariańskiej, ale moja wiedza z zakresu bilansowania posiłków jest uniwersalna. Pomagam w redukcji masy ciała, poprawie relacji z jedzeniem czy przejściu na wegetarianizm, niezależnie od diagnozy medycznej.

Chcesz przejść na wegetarianizm? Zrób to mądrze!

Samodzielna rezygnacja z mięsa często kończy się monotonią na talerzu, spadkiem energii oraz błędnym założeniem, że wegetarianizm jest nudny i niesmaczny. W ramach pakietu pomogę Ci:

Zbilansować białko i żelazo: nauczę Cię, jak łączyć produkty roślinne, by Twój organizm dostawał wszystko, czego potrzebuje.
Opanować indeks glikemiczny: niewłaściwie zbilansowana dieta wegetariańska bywa zbyt obfita w węglowodany – pokażę Ci, jak komponować posiłki, by cukry pozostały stabilne.
Znaleźć pyszne zamienniki: otrzymasz przepisy, które udowadniają, że kuchnia roślinna jest sycąca i pełna smaku.
Uniknąć pułapek: dowiesz się, jak nie wpaść w pułapkę gotowych, wysokoprzetworzonych dań „vege” ze sklepowych półek.
Dopasować suplementację: dobierzemy odpowiednie dawki witaminy B12, cynku i żelaza, na których niedobory wegetarianie są bardziej narażeni.
Zadbać o kwasy omega-3: omówimy źródła kwasów ALA, EPA i DHA w diecie roślinnej, które są kluczowe dla Twojej odporności i układu nerwowego.

Czym jest aplikacja DietetykPro i jak mi pomoże?

W ramach pakietu otrzymujesz darmowy, miesięczny dostęp do aplikacji mobilnej DietetykPro. Może stać się Twoim centrum dowodzenia dietą, które sprawia, że zdrowe odżywianie staje się proste i intuicyjne:

Jadłospis zawsze pod ręką: nie musisz drukować kartek – plan posiłków masz w telefonie.
Wygodna wymiana dań: jeśli danego dnia nie masz ochoty na zaplanowany obiad, możesz go łatwo wymienić na inny ze swojej bazy, a aplikacja sama przeliczy kalorie i składniki.
Interaktywna lista zakupów: aplikacja generuje listę produktów na podstawie Twojego jadłospisu, co oszczędza Twój czas i zapobiega marnowaniu jedzenia.
Monitoring postępów: w aplikacji na bieżąco widzisz swoje pomiary i zmiany w składzie ciała, co motywuje do dalszego działania.
Nauka samodzielności: uczysz się, jak poprawnie komponować własne posiłki, co jest bezcenne, gdy zakończymy naszą współpracę i będziesz działać samodzielnie.